Como parar o overthinking antes de uma decisão

Porque é que a tua mente entra em loop antes de uma decisão

O overthinking aparece quando a tua mente sente que há risco, incerteza ou falta de controlo. Em vez de aceitar que não sabe tudo, começa a criar cenários infinitos.

Normalmente, o overthinking é alimentado por:

• Medo de errar
• Demasiadas opções em cima da mesa
• Pouca informação clara
• Pressão externa (família, trabalho, sociedade)

A intenção é proteger-te. O efeito é bloquear-te — e é por isso que parar o overthinking antes de uma decisão é tão importante.

O que realmente te está a confundir

O problema não é a decisão em si. O problema é o excesso de cenários que estás a tentar controlar ao mesmo tempo.

Em vez de perguntares “Qual é a decisão perfeita?”, experimenta perguntar:

• Qual é o cenário mais provável, não o mais extremo?
• O que é que eu sei mesmo, sem suposições?
• O que é que estou a tentar prever que não controlo?

Estas perguntas reduzem o ruído mental e ajudam-te a parar o overthinking antes de uma decisão importante.

Como reduzir o ruído mental

O objetivo não é “desligar a mente”, é dar-lhe uma estrutura para pensar melhor.

1. Escreve tudo o que estás a pensar

Tira os pensamentos da cabeça e coloca-os num papel ou num ficheiro. A mente acalma quando deixa de ser o único sítio onde tudo está a acontecer.

2. Separa factos de medos

Marca com uma cor o que é facto e com outra o que é medo ou hipótese. Vais perceber que muito do que te está a bloquear não é realidade — é antecipação.

3. Identifica o que realmente importa

Pergunta: “Se eu tivesse de decidir só com base em 3 coisas, quais seriam?”. Isto obriga a mente a focar no essencial.

A regra dos 3 filtros para parar o overthinking antes de uma decisão

Antes de decidir, passa a situação por estes 3 filtros:

• Realidade: O que é que eu sei mesmo?
• Medo: O que é que estou a imaginar que pode correr mal?
• Importância: O que é que é realmente importante para mim nesta decisão?

Quando respondes honestamente a isto, a decisão deixa de ser um caos e passa a ser um caminho com menos ruído.

Se sentes que estás preso(a) no loop, a nossa sessão de Clareza para Overthinking foi feita exatamente para isso.